- Des raquettes et bâtons.
- Suivant les conditions nivologiques il est nécessaire d'être équipé d'un appareil DVA (détecteur victime avalanche).
Au préalable une information sera donnée quand à l'utilisation de ce matériel de sécurité dont l'utilisation se généralise de plus en plus.
Le poids du sac est l’ennemi n° 1 ! N'emmenez rien de superflu. Nous vous conseillons de confectionner votre sac à dos en respectant la liste ci-dessous
Vêtements :
Les principes :
Pour le haut du corps, le principe des 3 couches permet de gérer quasiment toutes les situations :
• un sous-pull à manches longues en matière respirante (fibre creuse).
• une veste en fourrure polaire chaude.
• une veste coupe-vent imperméable et respirante type gore-tex.
En marchant, par beau temps calme, le sous-pull peut suffire. Par temps de pluie, neige ou vent, il suffit d'ajouter la veste imperméable. Par grands froids ou lors des pauses, la veste polaire est un complément indispensable.
Prévoir des vêtements qui sèchent rapidement et donc proscrire le coton. Préférez la laine, la soie et les fibres synthétiques qui permettent de rester au sec et au chaud aussi longtemps que possible.
Pensez à vous couvrir avant d’avoir froid, mais surtout à vous découvrir avant d’avoir trop chaud. La sueur est l’ennemie du randonneur à raquette, car elle humidifie les vêtements qui sont rapidement glacés lors des pauses. Ainsi, il est très rare d’effectuer une ascension vêtu d’une veste polaire.
Éviter les anoraks et proscrire les combinaisons de skis, trop chauds et encombrants.
• 1 bonnet chaud
• 1 paire de moufles avec éventuellement des gants en soie et une paire de gants supplémentaire
• 2 sous-pull à manches longues en matière respirante ou une chemise
• 1 veste en fourrure polaire
• 1 veste coupe-vent imperméable et respirante type gore-tex avec capuche
• 1 pantalon de trekking ample
• 1 sur pantalon imperméable et respirant type gore-tex
• 1 sur-sac imperméable pour protéger votre sac
• 1 collant (peut-être utilisé le soir au refuge)
• 2 paires de chaussettes de marche). Privilégier la laine ou les chaussettes spécifiques randonnée hivernale. (Pas de coton)
• 1 paire de chaussures de randonnée tenant bien la cheville et imperméables à semelle type Vibram
• Proscrire absolument les bottes et après-skis
• Guêtres ou protège chaussures obligatoire
Pour le soir
• Tee shirt de rechange
• Pantalon léger (le collant peut servir de pantalon pour le soir)
• Petit nécessaire de toilette avec une petite serviette adaptée à la randonnée
• Lampe frontale
• Drap de sac pour la nuit (obligatoire). Le duvet est inutile
• Chaussures légères (certains gîtes et refuges mettent des chaussons à votre disposition mais vous pouvez rester en chaussettes dans les gîtes !)
• 1 sac à dos de 38 à 45 litres à armature souple, muni d’une ceinture ventrale et permettant d’accrocher les raquettes
• Un grand sac plastique permettant de protéger l’intérieur du sac à dos
• 1 thermos ou une gourde isotherme indispensable pour une boisson chaude (1 litre minimum).
• 1 couteau de poche
• 1 petite pochette (de préférence étanche) pour mettre son argent, carte d’identité, carte vitale et contrat d’assistance
• Boules Quies ou tampon Ear (facultatif)
• Crème solaire + écran labial OBLIGATOIRE
• 1 couverture de survie
- 1 sac à dos de 38 à 45 litres à armature souple, muni d’une ceinture ventrale et permettant d’accrocher les raquettes.
- Un grand sac plastique permettant de protéger l’intérieur du sac à dos
Afin d'optimiser le poids de votre sac à dos, voici une liste du minimum vital à prévoir dans votre sac à dos pour un départ le J1 avec vos affaires pour 5 jours :Vos indispensables (gore-tex, gants, bonnet, tour de cou),Une tenue confortable pour le soir (1 t-shirt ou sous-pull manches longues, 1 polaire ou doudoune, 1 pantalon/leggings/caleçon chaud) + sous-vêtements, chaussettes en laine,Vos affaires de couchage (drap de sac indispensable !),Un petit nécessaire de toilette (brosse à dents, un tube de dentifrice déjà entamé, un petit bout de savon, quelques médicaments indispensables, une petite serviette en microfibre + un gant).Le détail qui fait la différence : des crocs ou chaussures légères pour le soir dans les refuges.
Préparation du sac à dos :
Temps fort du début de votre séjour, sur les conseils avisés de votre accompagnateur le jour 1, vous prendrez le temps nécessaire afin de bien organiser votre sac à dos.
Ce moment d’échange sera l’occasion de bien vous préparer et d’optimiser la répartition du poids dans votre sac, dans le but d’obtenir un meilleur confort au portage et de soulager un peu vos épaules charpentées.
La préparation de vos affaires est une étape clé dans votre préparation, en amont du séjour. Gardez en tête que nous avons toujours tendance à prendre trop plutôt que pas assez, et que chaque gramme en moins vous permettra de vous élancer tel un chamois. Un petit dicton dit que le poids en trop dans nos sacs à dos correspond à nos peurs et nos doutes...
Pas de panique, si vous n’êtes pas encore un(e) adepte du mode MUL (Marche Ultralégère) ! Commencez par étaler ce que vous souhaitez amener quelques jours en avance et demandez-vous si vous allez vraiment porter ce 4ème t-shirt, ou si vous avez réellement besoin de votre livre de chevet ?... L’idée est de vous plonger dans l’état d’esprit du séjour et de prendre du plaisir tout en vous projetant. Cette expérience loin du confort "moderne" sera ainsi l’opportunité de vous détacher du matériel, de vous sentir libéré, afin de vous concentrer sur vos besoins pour être en harmonie avec la nature...
Afin de porter en toute sérénité, votre sac à dos doit bien entendu être léger et adapté à votre morphologie, et surtout son poids une fois rempli ne doit pas excéder 15 à 20% de votre poids (=poids de portage).
Pour optimiser son poids, nous vous recommandons de limiter le poids de vos affaires personnelles à emporter à 2kg maximum (ou bien 20% de votre poids de portage calculé ci-dessus).
Exemple :
Je pèse 60kg. Je peux porter de 9 à 12kg maximum.
Dans ces 9 à 12kg, je peux compter 1,8 à 2,4kg maximum d'affaires personnelles.
Le reste sera composé de vos affaires de couchage (drap de sac), de quoi vous remplir le ventre (pique-nique et vivres de course), de quoi vous hydrater (thermos), et bien sûr le matériel de sécurité indispensable (DVA, pelle, sonde).
Ceci implique des choix rigoureux à effectuer en ce qui concerne les éléments non essentiels. Gardez en tête que tout chargement en "extra" va venir s'ajouter au matériel et à la nourriture que vous devrez porter.
Votre accompagnateur disposera d'une pharmacie de première urgence. Toutefois, il est recommandé d'emporter vos médicaments personnels et aspirine, double-peau, élastoplast, pansements, désinfectant local, compeed, etc....
Avant votre séjour, préparez votre corps aux futurs efforts physiques. Si vous pratiquez un sport pendant la semaine, ne changez rien! Si vous êtes plutôt voiture, ascenseur, bureau: essayez de prendre les escaliers, de marcher une à deux heures par semaine afin de soliciter, préparer vos muscles, articulations, votre coeur aux différentes activités physiques à venir (même en niveau facile).